Gezond 2021 in!

Een jaar als afgelopen jaar hebben we nog nooit meegemaakt. Een coronapandemie die het leven grotendeels stil legt! Maar…het positieve is dat we meer zijn gaan bewegen en dat is duidelijk te zien op de heiden en in de bossen rondom Hilversum. Ook willen steeds meer mensen aan hun leefstijl werken. Want als je gezond bent is de kans op het krijgen van ziektes kleiner. In deze blog geeft de Hilversumse coach Ingrid Kop tips om gezonder te leven.

Bewegen
Een goed handvat voor leefstijlverandering is BRAVO. Iedere letter staat voor een onderdeel leefstijl, te beginnen met de B van Bewegen. Bewegen is goed voor je mentale en je fysieke gesteldheid. Door te bewegen voel je je meer ontspannen, werk je aan je immuunsysteem en daalt bijvoorbeeld je bloeddruk en je cholesterol. De beweegnorm voor volwassenen luidt 2,5 uur per week matig intensief bewegen en 2 maal per week aan spier- en botversterkende oefeningen doen. Doe met de rest van Hilversum mee aan de #voetstappenchallenge. En zorg dagelijks voor meer beweging in je leven:

  • Zet je auto iets verder weg van je huis of werk, dan loop je een paar minuten extra. Of wandel twee maal per week naar je werk als je in je eigen woonplaats werkt.
  • Neem je ergens de tram of de bus? Stap een halte eerder uit.
  • Pak voortaan altijd de trap in plaats van lift of roltrap.
  • Ga dagelijks 15 - 30 minuten lunchwandelen. Misschien willen je collega’s wel mee? Vooral als je thuiswerkt is tussendoor even naar buiten gaan geen overbodige luxe.
  • Iedere 50 minuten achter een beeldscherm sta je op om een kopje thee te halen (kom je ook gelijk aan je 1,5 liter vocht per dag). 
  • Beweeg je voeten eens als je een film zit te kijken. Of zet een deskbike onder je bureau.

De R van roken
Gelukkig mogen we niet meer roken in openbare gelegenheden. Dat heeft al veel mensen geholpen te stoppen met roken. Stoppen is echt niet makkelijk. Het kan helpen om eens op te schrijven wat het je allemaal oplevert. Roken gaat vaak samen met alcohol, koffie of bepaalde mensen. Misschien kan je daar iets veranderen? En ga je een keer de mist in? Geef de moed niet op, ga meteen weer door met niet roken. En beloon jezelf voor goed gedrag.

Alcohol, waarom zou je minderen?
Wel twintig vormen van kanker worden in relatie gebracht met alcoholgebruik. Alcohol verhoogt je bloeddruk, je polsslag en je stressniveau. Het zorgt er ook voor dat je kwalitatief minder goed slaapt. Je voelt je de volgende dag ook minder fit, zowel mentaal als fysiek, en dat maakt weer dat je je minder aan je goede voornemens houdt. Maar het is ook zo lekker en gezellig! Je zou je kunnen voornemen om door de week niet te drinken. Of om bijvoorbeeld geen sterke drank meer in huis te halen. Of voortaan alleen maar kleine flesjes wijn te kopen. Zorg er in ieder geval voor dat er geen voorraad is. Kom je ook niet in de verleiding. Of drink eerst water en andere dranken als je een etentje of feestje hebt (als het weer mag….) dan gaat de rem er tenminste niet meteen af.

Voeding, dat houdt de gemoederen bezig!
Wil je gezonder eten? En zie je door de bomen het bos niet meer vanwege alle hypes? Kijk dan eens op deze websites van PuurGezond en het Voedingscentrum. Beide sites staan boordevol tips en recepten om gezond en vooral ook lekker te eten. Lekker eten, daar ben ik een voorstander van. Want als je lekker eet, dan houd je het ook makkelijker vol om gezond te eten en wellicht wat gewicht kwijt te raken. Over voeding zou ik heel veel kunnen vertellen maar dat gaat niet lukken in deze blog. Wat ik je wel wil aanraden is om veranderen van je eetgedrag niet alleen te doen maar je te laten begeleiden door een professional. En doe je het zelf? Verander dan stap voor stap. Dus pak bijvoorbeeld eerst je tussendoortjes aan. Gaat dat 2 weken goed? Neem dan je diner eens onder de loep, en zo ga je door met je ontbijt en je lunch, de weekenden en meer. Neem er de tijd voor. Is je doel afvallen? Streef dan naar maximaal 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per maand. Meer bewegen helpt daarbij.

Ontspannen, hoe doe jij dat?
Tegenover (in)spanning moet altijd ontspanning staan. Anders raakt je veerkracht op en kun je overspannen worden. Of, erger, een burn-out krijgen. Ik zie wel eens mensen die echt niet meer weten hoe ze kunnen ontspannen. Dan vraag ik altijd wat ze als kind leuk vonden om te doen. Ontspannen doe je met dingen waarbij je even helemaal uit je hoofd gaat. Bijvoorbeeld tekenen, naaien, tuinieren, koken, een goed boek lezen, etc. Ook sporten, wandelen in de natuur of mindfulness beoefenen werkt ontspannend. En goed slapen, dat is een absolute must. Kijk 2 uur voor je gaat slapen niet meer op een beeldscherm, zet een muziekje op, lees een boek en je zal zien dat slapen beter gaat.

Ik wens je veel succes met gezonder leven!

Mijn naam is Ingrid Kop en ik ben diëtist/leefstijlcoach, stress- en burn-outcoach en mindfulness coach. Mijn Hilversumse praktijk heet Eilandcoaching en ik werk al jaren alleen maar buiten met mijn cliënten. Wandelend en/of hardlopend in de Gooise natuur. Door buiten te werken komen mijn cliënten letterlijk en figuurlijk in beweging. Middels deze blog wil ik jou ook bewegen naar een gezonde leefstijl. Mijn advies is om in eerste instantie dat te gaan veranderen waarvan je weet dat het vol te houden is. Bedenk eens of je de verandering over drie maanden nog steeds kan doen? En over een jaar?

Website Eilandcoaching